5月は丸1か月間、初めてPFCバランスダイエット（栄養バランスによる食事制限）をやってみました。結果、一応納得のいく成果があったと思います。カロリー計算は、MyFitnesspalというアプリを使いました。
私は小柄なオバさんで、目的は減量ではなく、残念な自分比たるんたるんの全身から体脂肪を減らすことでした。
体力維持を重視し、体重は極力キープが目標でしたが1.5㎏減。体脂肪率はあまり変わりませんでしたが、見た目が結構引き締まったと思います。腹部は筋肉に皮が一枚張り付いた感じになりました。これ以上絞ると不健康になりそうなのでこれで良しとします。
5月は出かけやすい気候だったこともあり外食は8回、カロリーを気にせず食事を楽しみました。エクササイズは変えず、朝にストレッチと自重宅トレ、通勤日以外はジョギングをします。筋トレは脚を重点的にするので、ハムストリングス（腿裏）が発達してモリモリになっています。
PFCバランスを守る食生活にして一番の変化は、毎日お通じがあったことです。脂肪摂取量を減らしたら出なくなると思っていたので予想外でした。それまでは食物繊維の量が足りていなかったらしく、整腸剤を飲んでも数日に1度しか出ませんでした。下腹部のハリがスッキリとしました。あとは、指先が乾燥してパサパサです。
最初は各食品の栄養素を知らなかったので、1日の目標脂肪量をオーバーしていました。また、炭水化物の摂り方が分からず、はちみつをなめたりしていました。だんだんコツがつかめてきて、今はちょうどいいバランスで食べるようになりました。私の場合は摂取カロリー自体は減らなかったので、空腹を感じることは少なかったです。月中から玄米を食べるようにしたら、目に見えて体脂肪が減りました。
2年以上続けていた、16時間断食もこれを機に中止しました。毎日食材を量りますので、キッチンスケールは必須です。コレは安いのに何と15年保証なのでおすすめです。
こちらのベルトを筋トレ時に着用することがあるのですが、先月はぎりぎりねじ込む感じだったのが、すんなり入るようになりました（ゴムが伸びた可能性もあります）。身体が軽くなり、速く走れるようにもなりました。努力と得られる結果のバランスは微妙ですが、自分比マシな身体が作れたので、体調を見ながらPFCダイエットを続けてみます。痩せたいと思っている人は、一回試してみる価値はあると思いますよ。
