前の記事で書きましたが、ボディメイク歴7年以上なのにPFCバランスに取り組むのは初めてです。今までやってこなかった理由は、ただ一つ。面倒くさそうだったから。シェイプアップといっても目的は自己満足で、大会に出るとか考えたことも無いので、今まではいろいろ調べながらも管理は自己流でした。
私のPFCバランスは炭水化物50％、脂肪20％、たんぱく質30％を目標に設定することにしました。
今回、口に入れるものをすべて記録してみて、何で身体がイマイチ絞れなかったのかが分かりました。自分としては目からウロコでした。
私は普通の食生活を送っていたつもりですが改めて見直してみると、一日のカロリー摂取量、特に炭水化物が圧倒的に不足していました。主食や甘いものを食べる習慣が無いので、たんぱく質の量は意識していても、エネルギー源になる栄養素が足りなかったのです。炭水化物をしっかり摂らないと、筋肉を消費してしまい痩せにくくなります。いつもの食事をした場合、摂取カロリーは1200程度でした。基礎代謝が1000程度。つまり代謝が落ちていたのですね。
食事はどうしてもたんぱく質が優先になり、野菜も食べるとお腹がいっぱいになってしまい、ご飯やパンやパスタのスペースがありません。白砂糖を含む食べものもアトピー性皮膚炎が悪くならないように避けています。結果、炭水化物が理想量の半分未満でした。なるべく食べるようにしたら燃焼が始まったのか、身体が温まりました（驚）
さらに、待ちわびたランニングシーズン到来！走るのが趣味なので、つい走りまくってしまいました（反省）。有酸素運動をしたら筋肉が落ちてしまいますが、爽快感が気持ちよく止められません。
人間の身体の仕組みは奥が深く、毎年新しく解明されることがあり、知識がアップデートされていきます。サプリメントなど、まだ研究の余地がありそうです。ちなみに現在利用しているサプリは、EAA、プロテイン、DHA、Co-Q10、亜鉛、マルチビタミン、ときどきスピルリナとエビオス錠です。
3月のスペイン旅行で調子に乗って食べすぎたまま戻らなかった体形。このダイエットを始めて1週間ですが、11ラインしかなかった腹筋が日に日にはっきりとして、数か月ぶりにシックスパックの横線が出てきました。骨格ストレートなのでなかなかウエストを細くするのは難しいのですが、背中や肩の筋肉を鍛えて比率でメリハリをつけようと思います。
健康的な食事から必要カロリーをしっかりと摂って、1か月でどのくらい身体をデファインできるか楽しみです。
