ボディメイクを趣味にして7年以上が経ちました。トレーニングとダイエットはライフワークです。加齢で基礎代謝が減少するので、全て今まで以上に気を付けないと現状維持すらままなりません（悲） サボっているわけではないのですが、体力が無い時には筋トレの代わりにストレッチやヨガ中心にするなど緩めにしています。
その結果、体重は変わらないのに見た目がタルンとしてしまい、昨年のようなキレが無くてがっかりしています。自分の身体に納得がいかないので、夏に向けてシェイプアップをすることにしました。体重や筋肉をなるべく減らさないようにして、体脂肪（現在20％）が落ちるようにやってみようと思います。できるかしら？
毎年新しいダイエットをやってみるのですが、今年はPFCバランスを取り入れてみます。食べたものを細かく記録していきます。アプリはいくつか検討して、MyFitnesspalで管理することにしました。無料バージョンで十分に事足りそうです。一つだけ気に入らないのは、かなりの個人情報が外部に共有されることに同意しなければ利用できないということですが、これは他のアプリも似たり寄ったりです。
他のアプリも検討しました。入力が面倒くさくないものが私には合っているようです。MyFitnesspalは、食品パッケージのバーコードでカロリーと栄養素を読み取ることが出来て、アップルヘルスや一部の体脂肪計ともシンクロすることが出来るので、エクササイズや身体の詳細データを一元管理したい人には便利でしょう。
私はここ数十年カロリー計算をしていなかったので、改めて１日の食事を記録してみると、脂質が多いことが分かりました。スナック菓子よりいいと思ってつまんでいたナッツ数粒がかなりの比重を占めてしまい、代わりに糖質を増やしたほうが良いと出ました。
私が目指すのは痩せている身体ではなく、体脂肪が少なく引き締まった身体です。エクササイズの量と内容を変えずに体が変化するか、とりあえず1か月やってみようと思います。
