①薄着の季節に向けて少しシェイプアップしたい ②デトックスしたい、という考えで始めたインターミッテントファスティングですが、17日目にして一旦目標を達成しました。
今朝の計測→体重38.9㎏、体脂肪9.2％でした。ランニングのスピードを上げるには、経験上38キロ台後半（身長150㎝）が私にとってはベストなのです。体脂肪率が1桁になったのは約20年ぶりで、信じられず何度か測りましたが、やはり9％台でした。もちろん筋肉も減ったはずです。一般の女性でこれはやりすぎですので、これから筋肉を付けていく際に脂肪も少し戻そうと思います。
16時間断食で私がしたことは、極めてシンプルです。平日は前の晩のディナーを食べ終わった時間から16時間何も食べない、ということです。週末は今まで通りの朝食（トースト2枚、卵1個、ミルクティー）を食べました。前回書いたように、朝のストレッチ・筋トレの時間にカロリーゼロのアミノ酸ドリンクを飲んでいます。私の場合、1週間前にEAAを飲むようになってから、体が一気に絞れました。胃が小さくなったので、少し食べただけでお腹がいっぱいになり、食べてもすぐにお腹が空きます。つまり、ほぼ1日中空腹状態です。
体以外の状態はというと、髪の毛はツヤがあり爪も健康、一方肌はハリがなく、栄養が足りていない感じです。今週からプロテインを飲むので、どう変わるか観察しようと思います。体質は本当に一人ひとり違うので、いろいろ自分で試してみるしかないです。
昨晩は同僚たちとディナーに行きました。いつもよりたくさん食べてお酒も飲みましたが、影響はありませんでした。来週は休暇で外食になりますので、コントロールが難しくなりますが、数日間ダイエットを忘れて食事を楽しむつもりです。
まだ速く走れません。準備はできたので、インターバルトレーニングでタイムを伸ばします。
薄着の季節到来の前に、自分にとって一応納得のいく状態になりました。今後は満足できる体を目指して、食事やトレーニング内容を管理しながら、少しずつ筋肉を付けていきたいと思います。
