6年半前からボディメイクを続けてきて、やっとのことで、安定して太らない身体が完成しました。喉から手が出るほど欲しかったモノ、それは「食べても太らない身体」です。20代はBMI27で肥満だったので、メンタルを鍛え、脂肪を燃焼しやすくするのに長い年月がかかりました。数か月でできる人もいると思います。私はジムに行くのも面倒だったので効率が悪く、その代わり時間をかけただけあって、ちょっとやそっとじゃ元に戻らなくなりました。この「定着」フェーズが気が遠くなるほど長かったです。私にとってのライフワークで、一生キープしたいと思います。
一般的なダイエット理論は確立されていますが、人それぞれ体質が違うので、結局自分で人体実験しながら試行錯誤するしかありません。一時的に痩せるだけなら食事量を減らせばいいのですが、食べないと代謝が落ちてしまいます。私は維持してナンボだと思っているので、食事内容をコントロールしつつも結局、苦手な運動を渋々するしかありませんでした。
瘦せている人は空腹状態がデフォルトなのだそうです。以前はお腹が空いたらお菓子などつまみ食いをしていました。今は食べるものと量とタイミングを常に意識しています。
元肥満体質といっても体重が60キロだったのは20代前半のことで、中年になって体質改善に取り組み始めた時点では46キロでした。若いころに比べると多少マシではありましたが、ブヨブヨしてオバちゃん体形そのものでした。体形だけでなく、肌の状態も良くなく、疲れやすかったです。
運動が習慣化した現在は、5キロのランニングを週4回と、筋トレ・サーキット・HIITおよびストレッチを体調ややる気に合わせて毎日1時間しています。ランニングに出かけるのが億劫な時もありますが、帰るとやっぱり行って良かったという気持ちになります。走るスピードがなかなか戻りませんでしたが、最近は調子が良く、数年前の23分台前半が視野に入ってきました。
数値を約1年前と比較します。
春の不調時に体重が減少したまま37キロ台が普通になってしまいましたが、体調は回復し今は元気モリモリです。体脂肪率が減って筋肉量が増えたのはよかったです。でも基礎代謝は1000欲しいところです。体年齢も正直に1年分年取ってますね。体組成計を購入して1年経つので、機械自体が劣化している可能性もあります。
数値だけ見るとカリカリを想像するかもしれませんが、筋肉をつけるべくやってきたので、見た目は適度にゴツいはず。目指すはちびマッチョ！
ここ1年はなるべくたんぱく質を摂取するように心がけてきました。そして、アルコール摂取を大幅に減らしました。
やせ型の知人が閉経後7キロ太ったそうで、私も数年以内にまた体質が大きく変わるのだと思います。サルコペニア、こわい…今のうちに貯筋をしておかなくちゃ。
