今年3月に始めた16時間断食の習慣ですが、9か月経った現在も続けています。私の場合、平日だけ朝食抜きにし、旅行などの休暇中はしません。
身体はだいぶ慣れました。夕食をたくさん食べるわけではないので朝から空腹ですが、体組成計の各数値は安定しています。一番のメリットは、朝食の時間と費用が節約できることです。また、旅行中など定時に食事ができないときも、空腹に慣れているのでつらくありません。
デメリットは、エネルギー不足です。身体が自ずから省エネの生活を志向するようになり、余計な動作をする余裕がないので、ちょっとした寄り道など全くしなくなりました。気力もなくはないですが、断食を始める前に比べて減退は否めません。しっかりトレーニングしないと、筋肉も減ってしまいます。
断食明けは、まずプロテインドリンクを飲みます。吸収の良い午前中からランチまでは体にいいもの「だけ」を摂ります。午後のおやつとディナーの内容は少し柔軟にしています。
それ以外の変化は、今年は肌の乾燥がほとんどありません。ただし、これは断食の効果というよりも、糖分の摂取を減らしてプロテインを飲むようになったからだと自分では考えています。糖分を減らす代わりに油分を増やすので、ケトジェニック寄りの食生活になります（そこまで厳格にはしていません）。
健康管理とボディメイクをしていると、日々食べるものとトレーニング、体調・数値を細かく確認することが習慣になります。アラフォーまでは年齢相応の美しさを目指してはいましたが、食事も行動も自由にしていました。アラフィフの現在は美容は二の次で、とにかく健康第一。美容は妥協できても（というか、妥協せざるを得ない）、健康は妥協できません。もちろん美しいに越したことはないですが、健康に比べたら重要度は低いです。
16時間断食というダイエット方法は、簡単で続けやすいです。私は無理のない範囲で今後もやっていこうと思っています。
