便秘が続き、少し体重が増えてしまったので、デトックスも兼ねて16時間断食を3日間やってみました。朝食抜きの生活は高校生時代にダイエット目的で数か月したことがありますが、それ以来の数十年間は、毎日欠かさず朝食を食べてきました。
私はアラフィフの女性、身長は150㎝です。結果、体重は40.3㎏→39.7㎏、体脂肪率12.5％→12.2％とどちらも少し減少しました。体脂肪率は誤差の範囲ですね。食べる時間以外の条件は変えていません。腹筋がうっすら見えるようになりました。
私の目標をプライオリティ順に書くと、①速く走ること ②そのためには無駄な脂肪がないこと ③太りにくくなるために筋肉を付けて代謝アップ、です。
以前も書きましたが、若いころは体重さえ少なければいいと思っていたので、運動オンチということもあり、ただ食べずに体重を落とそうとしていました。今は筋肉を増やしたいと考えているため、あまり体重には一喜一憂しなくなりました。
今回懸念したのは、断食時間中に行う筋トレ後にたんぱく質を摂らないと、筋肉が落ちてしまうのではないかということ。→心配するほどもともと筋肉が付いていなかったようで、数日程度では変化なし。
食事によるダイエットは4年ぶりですが、最初の数日は空腹との戦いです。空腹は仕事をしていれば案外つらくなかったです。でも、16時間の最後の1時間は代謝が落ちて体が寒く感じて、震えていました。
話が逸れますが、イスラム教の人が行うラマダン（断食）は、日の出から日没まで水も飲んではいけないというもので、断食時間に睡眠時間を含めないのはつらいのではないかと思います。日が長い7月ごろですしね。16時間断食は、カロリーがない水分は摂ってもいいことになっていますので、ブラックコーヒーやお茶や水で空腹をある程度ごまかせます。
ファスティングと代謝の関連性について書いた記事をいくつか読みましたが、基礎代謝が上がるという意見と、断食により代謝が下がるという考え方両方あるみたいです。昔から、少量を頻繁に食べるほうが太らないという考え方と、痩せるには間食を控えるという考え方があり、どちらが正しいかいまだに不明です。
良かったことは、朝食を食べる時間が節約できるので、その分ゆっくりとシャワーに入り、余裕を持ってメイクアップなど身支度ができることです。この利点が素晴らしいので、これからも通勤をする日はファスティングしようと思います。
結局のところ、どのダイエット法や健康法でも、やってみて自分に合うかどうか試すことが大事だと思います。
